夏季饮食瘦身常识

】·大量饮水

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    每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

    ·不饿不食

    不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。

    ·用小碗盘装食物

    可以让一次取用的食物量不致过多。

    ·少吃盐

    因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

    ·减少摄入的热量

    若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15．9公斤肉。

    ·节食只限一餐

    减肥饮食小常识

    1、高盐份食物致肥

    高盐食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。

    想瘦方法：肚饿时，**尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。

    2、高热量食物致肥

    高热量的食物不单令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女还是少吃为妙。

    想瘦方去：煮菜时尽量将油的份量减到**，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律含有好高热量。

    3、记住少食雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等。

    4、含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。

    5、记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

    饮水瘦身

    饮用做法

    大清早：喝杯暖水清肠胃

    一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

    午饭时段：餐前饮水减食量

    尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速**。