想要更年轻 学3款简单**食谱

自古以来蔬菜是含有极高的营养食物，人体里不能缺少它，而蔬菜当中更是不乏有**作用的品种。想让自己看起来更年轻吗，那就赶快来学学3款简单又有益健康**的食谱吧!

    **食品：西兰花

    **理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是**的**和抗癌食物，而鱼类则是**蛋白质来源。

    美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼

    原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

    调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

    做法：

    1.鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。

    2.锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

    3.西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

    **食品：洋葱

    **理由：洋葱可清血，降低胆固醇，**，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

    美味菜式：洋葱海鲜汤

    原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个

    调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤

    做法：

    1.鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。

    2.分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。

    3.锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

    **食品：豆腐

    **理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌**活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

    美味菜式：黄金豆腐

    原料：豆腐、咸蛋黄、香葱

    调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油

    做法：

    1.豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。

    2.锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。